10 Alimente surprinzătoare care ajută la eliminarea anxietății

Există nenumărate persoane în lume care trăiesc cu diferite forme de boli mintale.

Având în vedere că anxietatea este destul de frecventă, oamenii apelează la numeroase medicamente, remedii pe bază de plante și alimente pentru a încerca să își calmeze disconfortul.

Mai jos, aruncăm o privire asupra unora dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca și care vă vor ajuta cu anxietatea.

Afine

După cum știm cu toții, sănătatea noastră mentală poate fi uneori corelată cu sănătatea noastră fizică.

Acest lucru înseamnă că ar trebui să încercăm întotdeauna să alegem opțiuni alimentare care oferă nutrienți și vitamine. Să luăm, de exemplu, afinele.

Afinele sunt pline de vitamina C și antioxidanți. Atunci când ne simțim anxioși, corpul nostru are nevoie de vitamina C pentru a ne ajuta să ne protejăm celulele.

Consumând afine în loc de alte gustări nesănătoase, ne putem stimula celulele și ne putem reduce anxietatea.

Migdale

Deoarece este important ca nivelul de serotonină din creierul nostru să rămână la un nivel adecvat, alegerea alimentelor care cresc nivelul de serotonină poate avea un impact asupra sănătății noastre mentale.

Magneziul inadecvat în corpul nostru reduce neurotransmițătorul serotonină.

Din fericire, 1 uncie de migdale conține 75 mg de magneziu.

Data viitoare când vă doriți o gustare, luați în considerare alegerea migdalelor în locul altor alimente crocante, cum ar fi prăjiturile sau chipsurile.

Alte nuci contribuie și ele cu diverse substanțe nutritive.

Somon

Acizii grași Omega-3 s-au dovedit eficienți în ceea ce privește reducerea anxietății.

Alimentele care au omega-3 conțin acizi grași importanți, cum ar fi acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA).

Atât EPA, cât și DHA promovează o funcționare sănătoasă a creierului și reglează neurotransmițătorii.

Una dintre grăsimile benefice, omega-3, poate fi găsită în somon și în alți pești, cum ar fi păstrăvul, sardinele și heringul. Alegerea somonului în locul fripturii poate fi unul dintre primii pași pe care îi faceți atunci când vine vorba de reducerea anxietății cu ajutorul dietei.

Alte alimente bogate în acizi grași omega-3 includ soia și semințele de chia.

Ouă

Poate că ați auzit pe cineva spunându-vă: „Ieșiți afară pentru a lua soarele și a absorbi vitamina D”.

Deși soarele este o sursă excelentă de vitamina D, nu putem uita de ouă.

Bogate în vitamina D și proteine, ouăle furnizează aminoacizi esențiali pentru organism.

Un aminoacid, triptofanul, ajută la producerea de serotonină care, în cele din urmă, vă va regla starea de spirit și va ameliora anxietatea.

Dark Chocolate

Da, ați citit bine. Ciocolata neagră ajută în cazul anxietății.

Combinând cantități mari de aminoacid triptofan, precum și de magneziu, ciocolata neagră este un desert pe care îl poți savura știind că vine cu beneficii pentru sănătatea ta.

Deși oferă zaharuri adăugate, ciocolata neagră este totuși un substitut excelent pentru alte opțiuni.

Atunci când alegeți o ciocolată neagră, cu cât procentul este mai mare, cu atât mai bine.

Încercați să vizați 70 la sută sau mai mult data viitoare când mergeți la magazinul alimentar și vedeți selecția de ciocolată!

Iaurt

Creșterea sănătății creierului prin consumul de produse alimentare fermentate? Așa este.

Având în vedere că multe produse lactate produc efecte antiinflamatorii, nu e de mirare de ce iaurtul este atât de popular în rândul oamenilor de toate vârstele.

Iaurtul conține bacterii sănătoase cunoscute sub numele de Lactobaccilus și Bifidobacteria. Aceste bacterii sunt utile pentru creier, la fel ca și alimentele fermentate.

Alte alimente fermentate pe care le puteți lua în considerare includ brânza, kimchi și varza murată.

Curcan

Așa cum am menționat mai devreme, triptofanul ajută la scăderea anxietății.

Acesta se găsește în alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle și curcanul.

Deoarece nicio altă carne nu este inclusă pe această listă, iubitorii de carne vor fi fericiți să știe că mâncarea de curcan poate ajuta la producerea mai multă serotonină în creierul nostru datorită aminoacidului triptofan.

Recunoscut în mod obișnuit ca fiind aminoacidul care îi face pe oameni să fie somnoroși după ce mănâncă curcan, triptofanul este mult mai mult decât atât. De fapt, acest aminoacid poate regla și starea de spirit și somnul.

Avocado

Popularul fruct avocado aduce multe aspecte sănătoase pe masă.

Bogat în magneziu și vitamina B, avocado oferă ce e mai bun din ambele lumi atunci când vine vorba de selectarea unui fruct care vă oferă nutrienții și vitaminele de care aveți nevoie pentru a promova un creier sănătos.

Deoarece vitamina B are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, consumul de avocado poate ajuta în cazul anxietății și al stresului.

Avocado este o alegere excelentă pentru că nu numai că oferă atât vitamina B, cât și magneziu, dar există numeroase moduri de a-l consuma.

De la guacamole la pâine prăjită cu avocado și tot ce este între ele, cu siguranță veți găsi modul preferat de a mânca acest fruct fabulos.

Kale

Un alt aliment bogat în vitamine este varza kale și alte legume cu frunze închise la culoare.

Kale este plină de beta-caroten și vitamina E, care ajută la susținerea nivelului de antioxidanți și stimulează funcția creierului.

Kale este bogată și în zinc.

O modalitate ușoară de a încorpora varza kale în dieta dumneavoastră este adăugarea ei în salate.

Pentru cei care mănâncă frecvent salate sau sandvișuri, pur și simplu schimbați salata iceberg cu kale.

Dacă sunteți un iubitor de smoothie, luați în considerare adăugarea de varză kale la unul dintre smoothie-urile dumneavoastră.

Sparanghel

Nivelurile scăzute de acid folic sunt frecvente în cazul celor care suferă de anxietate.

Din fericire, sparanghelul conține niveluri ridicate de folat, un nutrient care stimulează starea de spirit și care poate ajuta în cazul anxietății.

Deoarece există multe moduri diferite de a găti sparanghelul, nu există niciun motiv pentru a nu-l alege în locul cartofilor prăjiți sau al unei alte gustări. Pur și simplu gătiți la aburi, la grătar sau săriți, sparanghelul dumneavoastră și bucurați-vă știind că alegeți o alternativă sănătoasă.

Puneți jos chipsurile și cartofii prăjiți și alegeți sparanghelul în schimb.

După cum puteți vedea, a avea o dietă echilibrată și a mânca sănătos vă permite să fiți puternici atât din punct de vedere fizic, cât și mental.

Știm cu toții importanța exercițiilor fizice și a unei alimentații sănătoase, dar când vine vorba de sănătatea noastră mentală, uneori uităm să luăm în considerare corelația.

De aceea, trebuie să facem tot ce putem pentru a oferi creierului nostru ajutorul de care are nevoie.

Alimentele menționate mai sus oferă un loc excelent pentru a începe.

Ca întotdeauna, dacă suferiți de anxietate, depresie sau un alt tip de boală mentală, este important să vă consultați în primul rând cu medicul dumneavoastră.

Între timp, alegerea unor alimente înțelepte și încorporarea unei diete adecvate în rutina zilnică vă poate ajuta.

Fie că doriți să vă ajutați să vă ușurați anxietatea sau să începeți o dietă mai sănătoasă, puteți începe călătoria de a deveni un tu mai fericit și mai sănătos alegând alimentele enumerate mai sus!