Cuprins

O rutină de curățenie îi poate ajuta chiar și pe cei mai dedicați gospodari să gestioneze mai ușor o listă de sarcini aparent nesfârșită – dar tabelele și programele de sarcini nu sunt o soluție universală. Unii preferă să își curețe întreaga casă într-un bloc de câteva ore o dată pe săptămână, în timp ce alții se dedică să facă ordine într-o singură cameră în fiecare zi (sau așteaptă până când un spațiu le declanșează răspunsul la stres pentru a se ocupa de el).

Cu toții avem înclinații naturale spre curățenie, motiv pentru care, dacă vă analizați tipul de personalitate, vă puteți ajuta să vă dați seama de momentul potrivit, de stimulentele pentru starea de spirit și de motivațiile de care aveți nevoie pentru a începe – ceea ce este adesea partea cea mai dificilă. „Când ne simțim copleșiți, ne putem simți absolut paralizați și putem evita acțiunea”, spune Susan Albers-Bowling, PsyD, psiholog la Cleveland Clinic. „Adesea așteptăm să ne simțim motivați să facem curățenie și poți aștepta mult timp ca acest sentiment să apară spontan. Amintiți-vă că acțiunea vine înaintea sentimentului. Curățenia nu trebuie să fie perfectă – în schimb, gândiți-vă cum să faceți progrese.”

O casă curată și sănătoasă îi face pe toți mai fericiți

Beneficiile pentru sănătatea mentală ale ordonării sunt universale, chiar dacă tipurile noastre de personalitate nu sunt: O casă curată este adesea una mai fericită, subliniază Albers-Bowling. „Dezordinea și dezordinea pot declanșa instantaneu anxietatea și stresul. Atunci când intri într-o cameră dezordonată, creierul tău intră în supraîncărcare, scanând mediul, încercând să organizeze și să înțeleagă ce se întâmplă”, spune ea. „[Într-un spațiu organizat], creierul tău se poate relaxa și se poate simți în largul său; creierul tău spune: „Ah, asta are sens”.”

Persoanele care se descriu ca fiind dezorganizate raportează niveluri mai ridicate de stres și o productivitate mai scăzută; colegii de casă sau partenerii cu două niveluri diferite de toleranță la dezordine se pot afla, de asemenea, în conflict regulat, spune Albers-Bowling. Și, pe lângă beneficiile pentru sănătate ale menținerii casei libere de alergeni, mucegai și murdărie, curățenia poate oferi o îmbunătățire instantanee a stării de spirit. „Fiecare oră de curățenie este asociată cu o creștere de 53% a fericirii tale generale”, spune Albers-Bowling. „Curățenia este o sursă naturală de mișcare și exerciții fizice; obțineți aceleași beneficii pe care le obțineți dacă faceți o plimbare sau mergeți cu bicicleta. Gândiți-vă la mediul exterior ca la o oglindă a ceea ce se întâmplă în interior: dacă vă simțiți stresat sau anxios, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să începeți prin a ține mediul sub control.”

De ce ar trebui să-ți personalizezi planul de curățenie în funcție de tipul tău de personalitate

În timp ce majoritatea oamenilor beneficiază și se bucură de o casă curată și ordonată, procesul de curățenie propriu-zis nu este o rutină pe care toată lumea o apreciază. Dar, indiferent dacă urăști să freci rosturile dușului, să dai cu aspiratorul pe sub mobilă, să împăturești rufele sau să golești mașina de spălat vase, abordarea treburilor de menaj cu un plan bazat pe personalitatea ta poate face ca fiecare sarcină să fie mai puțin descurajantă. „Dacă vă este groază de curățenie, cunoașterea personalității dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți o strategie care să lucreze cu dumneavoastră și nu împotriva dumneavoastră”, spune Albers-Bowling. „Potrivirea nivelului și stilului tău de activitate cu obiceiurile de curățenie poate reduce, de asemenea, stresul și anxietatea.”

Terapeutul KC Davis, autor al cărții How to Keep House While Drowning și fondator al platformei de sănătate mintală Struggle Care, își încurajează adepții să creeze o rutină de curățenie care să țină cont de programul și de mentalitatea lor. „Poate fi atât de tentant să descărcați un pachet mare și drăguț de liste de verificare și instrucțiuni”, spune ea. „Îi avertizez pe oameni să nu încerce doar să adopte rutina altcuiva, pentru că s-ar putea să nu fie cea mai bună pentru tine.” Gândește-te la asta în felul următor: Un sistem care funcționează pentru un părinte care stă acasă nu va fi potrivit pentru un părinte care lucrează în afara casei, adaugă ea. „Nu este nicio rușine ca o rutină să nu funcționeze pentru tine; cheia este să începi încet și să devii curios cu privire la ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul, mintea și stilul tău de viață”, spune Davis.

Ritmuri de curățenie vs. Rutine

Una dintre motivațiile preferate ale lui Davis pentru curățenie este să se gândească la programul ei de lucru ca la un ritm, nu ca la o rutină. „Rutinele pot părea foarte solicitante și inflexibile, în timp ce un ritm poate fi flexibil – dacă lipsești câteva zile, nu e mare lucru. Poți reveni în ritm atunci când ți se pare potrivit”, spune ea. De asemenea, ea se ține de „ritualuri” atunci când se apropie de fiecare spațiu. „Ritualul meu pentru resetarea spațiilor de locuit este să strâng gunoiul, rufele, vasele, lucrurile care au un loc și lucrurile care nu au un loc”, spune ea. „Acesta este un ritual la care mă întorc ori de câte ori am nevoie, dar nu mă simt obligată să îl fac în fiecare zi.”

Ritualul ei de seară din bucătărie include scoaterea gunoiului, încărcarea și descărcarea mașinii de spălat vase, curățarea mesei de pe insulă și pregătirea cafelei pentru dimineața următoare. „În unele anotimpuri ale vieții îl fac în fiecare seară, în alte anotimpuri îl fac o dată la trei zile”, spune ea. „Este în regulă dacă lucrurile se schimbă. Nu poți da greș cu o rutină de curățenie: Nu este un test – este un instrument.”

Alegerea rutinei de curățenie potrivite pentru tipul tău de personalitate

Cele 5 mari trăsături – deschiderea, conștiinciozitatea, extroversiunea, agreabilitatea și neuroticismul – oferă scale care ajută la identificarea tiparelor de comportament și a mentalității care alcătuiesc fiecare personalitate unică. Fiecare persoană obține un scor undeva pe un spectru al fiecărei trăsături, iar înțelegerea care sunt mai predominante în propria personalitate vă poate ajuta să faceți alegeri și să dezvoltați obiceiuri care vi se par naturale și ușoare – de la conceperea rutinei perfecte de dimineață la alegerea unui hobby și la crearea unei rutine de curățenie. (Aflați tipul dvs. de personalitate aici.)

Deschidere

Scala deschiderii măsoară disponibilitatea unei persoane de a se implica în experiențe noi, curiozitatea și imaginația acesteia. Dacă obțineți un scor ridicat la deschidere, veți beneficia de schimbarea rutinei de curățenie – fie că asta înseamnă să începeți cu o sarcină diferită sau să faceți o listă de redare personalizată. „Este probabil să doriți să adăugați puțină creativitate programului dvs. de curățenie: Ați putea să vă codificați în culori graficul de sarcini sau să puneți o nouă coloană sonoră de muzică sau un podcast în timp ce faceți curățenie”, spune Albers-Bowling. „Este posibil să faceți o listă de lucruri de făcut și apoi să le faceți în sens invers data viitoare, pentru a o menține interesantă. Este mai probabil să fiți flexibil și nu aveți nevoie de un program strict. Pentru tine, curățenia vine mai ușor atunci când este mai mult o experiență decât o corvoadă.”

Totuși, dacă în prezent nu dedicați un anumit timp în fiecare zi sau săptămână curățeniei, ar fi bine să începeți. „Acest stil de personalitate este mai puțin deranjat de dezordine și, prin urmare, tinde să aștepte până când îi deranjează cu adevărat și se află într-un mod de criză de curățenie”, spune Albers-Bowling. „Prin urmare, un program poate ajuta la prevenirea ajungerii la acel nivel.”

Conștiinciozitate

O persoană care are un scor ridicat pe scara conștiinciozității se bucură de organizare și productivitate, adoră să bifeze o listă de lucruri de făcut și, cu siguranță, nu lasă niciodată vasele la înmuiat în chiuvetă peste noapte. „Aceasta este persoana care are nevoie de un program strâns, este sistematică și îi place să țină lucrurile în ordine”, spune Albers-Bowling.

Dar chiar și persoanele cărora le place să facă curat pot avea nevoie de o anumită structură. „Această persoană nu va include doar o curățenie în profunzime – organizarea cărților, a sertarelor și a dulapurilor va fi o prioritate”, spune ea. „Poate fi util să alegeți o zi pentru a aborda lucrurile mari, cum ar fi măturarea podelelor și schimbarea paturilor, iar o alta pentru a vă concentra pe organizare. Pentru a evita să vă simțiți copleșit, stabiliți o limită de timp pentru fiecare sarcină.”

Extroversie

Fluturii sociali care au un scor ridicat la extroversie ar putea găsi curățenia, o activitate solitară, incredibil de plictisitoare – motiv pentru care asocierea cu un partener (chiar și la distanță) poate oferi o doză necesară de motivație. „Dacă aveți un nivel ridicat de extroversie, rutina de curățenie poate adăuga un element de socializare”, spune Albers-Bowling. „Alegeți o zi în care să lucrați împreună la sarcinile de curățenie – sau, puneți-vă AirPods și vorbiți în timp ce frecați. Pentru a vă menține motivați, amintiți-vă că este mai probabil să îi invitați pe alții în vizită dacă casa dvs. este curată și ordonată.”

Programează-ți curățenia săptămânală pentru sâmbătă dimineața – ca pregătire pentru seara săptămânală de pizza sau pentru brunch-ul de duminică – astfel încât anticiparea companiei să te țină în mișcare. „Concentrați-vă eforturile asupra curățeniei înainte de weekend sau în ziua în care este cel mai probabil să fiți sociabil”, spune Albers-Bowling. „O curățenie duminică seara, după un weekend de socializare, vă poate ajuta, de asemenea, să începeți bine săptămâna.”

Agreabilitate

Scoring high on the agreeableness scale indicates generous levels of compassion and respect for others, says Albers-Bowling; you prioritize your relationships and focus on cooperation and harmony. For these people, sticking to a cleaning routine can prevent the discord caused by excess clutter or an uneven division of labor.

„Cercetările indică faptul că nimic nu provoacă mai multă tensiune într-o relație decât conflictele legate de dezordinea din sufragerie sau împiedicarea de hainele de pe podea”, spune Albers-Bowling. „Întrebați-l pe partenerul dvs. semnificativ ce parte a casei este prioritară pentru el: Poate că nu-i deranjează un fir de păr pe podeaua din baie, dar intră în orbită din cauza vaselor din chiuvetă. Faceți o ședință săptămânală pentru a vă enumera prioritățile ca și cuplu, faceți un grafic al treburilor, astfel încât toată lumea să simtă că este corect și echitabil, și faceți o rotație pentru a stabili cine alege ce treburi.”

Neuroticism

Personalitățile cu un nivel ridicat de neuroticism tind spre anxietate și depresie și este mai probabil să facă curățenie cu succes atunci când starea lor de spirit le permite – în loc să o facă atunci când un program le spune că este timpul, spune Albers-Bowling. „Rețineți că un mediu dezordonat poate exacerba sentimentele de anxietate și stres; prin urmare, o modalitate de a vă motiva să faceți curățenie este să vă amintiți că acest lucru este bun pentru sănătatea dumneavoastră mentală”, spune ea. „Gândurile tale pot face sau nu nivelul de productivitate, așa că monitorizează-ți discursul de sine; sentimentele nu sunt fapte.”

Albers-Bowling recomandă să vă urmăriți starea de spirit și nivelul de energie pe parcursul a mai multor zile sau săptămâni pentru a identifica părțile din rutină în care vă simțiți cel mai energic; apoi, profitați de această energie prin setarea unui cronometru de 20 de minute și curățați până când sună alarma. „Curățenia este un exercițiu, care la rândul său este bun pentru sănătatea ta mentală și va elibera endorfine și va stimula serotonina. Pentru a vă ajuta să vă calmați în timp ce faceți curățenie, porniți un difuzor cu ulei esențial sau aprindeți o lumânare”, spune ea. „De asemenea, deschideți fereastra și lăsați să intre aer proaspăt în timp ce faceți curățenie. Acest lucru poate ajuta la declanșarea oxigenului către creier, ceea ce te poate ajuta să te concentrezi, să te concentrezi și să declanșezi un răspuns de relaxare.”